Der Kopf brummt, wir fühlen uns angespannt und können nicht richtig schlafen. Dabei müssen wir nicht immer gleich zu Tabletten und Co greifen. Eine uralte asiatische Lehre kann helfen, kleinere Alltagsbeschwerden zu lindern…
…“Mudra“, die Lehre des asiatischen Finger Yoga. Alles was Ihr dazu braucht ist nur etwas Ruhe und Eure Hände.
Setzt Euch in den Schneidersitz und massiert sanft die Hände. Fangt mit den Handflächen an und massiert weiter bis hin zu den Finger.
Die verschiedenen Lehren geben Kraft, vertreiben Ärger, können Kopfschmerzen lindern oder helfen beim Einschlafen. Damit Ihr genau wisst, welche Übungen gegen kleinere Alltagsbeschwerden helfen haben wir für Euch die einzelnen Lehren einmal zusammengefasst.
Grundposition ist immer der Schneidersitz. In dieser Position Daumen und Mittelfinger beider Hände zusammen drücken. Eure Unterarme liegen auf den Knien und die Augen sind geschlossen. Eure Atmung ist ruhig und sanft. Einige Minuten in der Position bleiben und Ihr könnt neue Kraft und Zuversicht tanken.
Für mehr Gelassenheit kann diese Übung sorgen. Zeige- und Mittelfinger um den Daumen legen. Dann den Ringfinger und den kleinen Finger beider Hände gegeneinander pressen, acht bis zehn Minuten halten.
Zeigefinger beider Hände in die Höhe strecken. Die Daumen quer über die restlichen Finger legen und ca. fünf Minuten die Position halten. Mit dieser Übung baut Ihr Euer Selbstbewusstsein auf.
Keine Lust? Neuen Schwung bekommt Ihr mit dieser Übung. Die Fingerspitzen von Daumen, Ring- und kleinem Finger aneinander drücken. Der Zeige- und Mittelfinger bleiben gestreckt. Maximal fünf Minuten diese Position halten.
Beim Einschlafen kann diese Übung helfen. Die rechte Hand nimmt folgende Position ein – Daumen und Zeigefinger sanft zusammen drücken, an der linken Hand Daumen und kleinen Finger zusammen drücken. Die restlichen Finger bleiben gestreckt. Fünf bis zehn Minuten halten und dabei tief ein- und ausatmen.
Für einen klaren Kopf einfach die Daumen und Mittelfinger beider Hände strecken und gegeneinander drücken. Die restlichen Finger nach innen biegen und gegeneinander pressen, so dass eine Herzform entsteht.
Zur Stärkung der Abwehrkräfte hilft folgende Übung – den Zeigefinger in die Daumengrube legen, den Daumen an die Seite des Mittelfingernagels drücken. Der Ring- und kleine Finger bleibt gestreckt. Für ca. zehn Minuten beide Hände in dieser Position halten.
Wichtig bei allen Übungen ist die richtige Atmung, tiefes ein- und ausatmen und ein bisschen Konzentration. Ihr könnt die Lehren von Mudra auch mehrmals am Tag anwenden. Um einen Erfolg zu erzielen, solltet Ihr mindesten dreimal am Tag die Übungen anwenden.
