Ein erholsamer Schlaf ist wichtig für uns, denn in der Nacht erholen wir uns vom stressigen Tag und können so neue Energie tanken. Damit auch Ihr einen erholsamen und ruhigen Schlaf bekommt, haben wir für Euch ein paar hilfreiche Tipps zusammengestellt…
…und auf diese Punkte solltet Ihr achten:
Die Matratze sollte den Körper so abstützen, dass keine Hohlräume entstehen können und die Wirbelsäule gerade bleibt. Minimale Größe der Matratze 100 cm Breite pro Person. Das Kissen sollte den Platz zwischen Hals und Schulter komplett ausfüllen, damit die Halswirbelsäule nicht abknickt.
Das Oberbett sollte ausschließlich aus Daunen bestehen, damit Ihr abends ein warmes Bett habt. Wer nachts zu sehr schwitzt, sollte zu einem Oberbett mit Naturfasern greifen.
Optimales Raumklima für einen ruhigen Schlaf ist zwischen 15 und 18 Grad. Das richtige Schlafzimmer ist gut gelüftet und kühl. Während des Schlafs ist die perfekte Liegeposition die Rückenlage, denn Bauch- und Seitenlage können Knitterfalten am Dekolleté und Abdrücke im Gesicht verursachen.
Wichtig für einen erholsamen Schlaf ist auch der richtige Schlafrhythmus, denn so gerät die innere Uhr nicht aus dem Takt. Also immer versuchen den gleichen Schlaf-Wach-Rhythmus einzuhalten.
Das Zimmer sollte immer dunkel sein, denn schon kleinere Lichtquellen sorgen dafür, dass der Körper die Ausschüttung des Schlafshormons Melatonin senkt. Diese wird in der Zirbeldrüse (Gehirn) produziert und ist mit der Netzhaut des Auges verbunden.
