Noch wach oder die Nacht kein Auge schließen können? Klingelt der Wecker wie der Presslufthammer den Asphalt? Nahezu jeder Dritte leidet regelmäßig an starker Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit hat viele Gründe, welche durch einfache Tipps in Grenzen gehalten werden können. Hier haben wir für alle Schlaflosen einfache Tipps für einen ruhige und erholsame Nacht.
Tipps gegen Schlaflosigkeit
Die häufigsten Schlafstörer im Überblick:
• Zuwenig Ruhe- und Entspannungsphasen
• Zuviel Fernsehen am Abend
• Zuwenig Schlaf über längere Zeit
• Zuwenig Bewegung
• Alkohol
• Schwere Mahlzeiten am Abend
• Körperliche und psychische Störungen
• schlechtes Bett
Unsere Tipps gegen schlaflose Nächte
Keinen Mittagsschlaf oder Nickerchen am Nachmittag, selbst ein kurzes Einnicken am Abend vor dem Fernseher kann dazu führen, dass die Nacht eine schlaflose bleibt.
Eine optimale Raumtemperatur für einen gesunden und erholsamen Schlaf beträgt 15-18°C.
Kein Licht von außen darf in das Schlafzimmer eindringen, sonst wird das Schlafhormon Melatonin nicht ausgeschüttet, das den Schlaf einleitet.
Auch der nächtliche Toilettengang sollte bei möglichst wenig Licht durchgeführt werden.
Keinen Alkohol am Abend – ein absoluter Schlafkiller
…sowie Nikotin und Koffein, als auch Adrenalin. Also den Abend in Ruhe ausklingen lassen. Kein hartes Workout vor dem Einschlafen, eher eine kleine Runde um den Block spazieren, ideal durch einen Park bzw. durch eine Grünfläche und dabei tiefe Atemzüge nehmen. Jede Form von Aufregung hindert den Körper Schlaf zu finden, also entspannt dem Bett entgegen gehen. Keinen Zeitdruck aufkommen lassen, nicht ständig die Uhr im Blick halten.
Liebe geht durch den Magen, Schlaf nicht
Abends nicht zu schwer essen. Eine kleine Süßigkeit oder warme Milch mit Honik (der Klassiker) setzen u.a. Tryptophan frei, dieser erhöht den Melatoninspiegel.
Sollte es die Nacht mit Schlaf geglückt sein, umso wichtiger ist nun das Aufstehen. Viel helles natürliches Licht senkt den Melatoningspiegel und hält den Wach-Schlaf-Rhythmus.
