Nicht nur Schäfchen zählen…Jeder braucht ihn, aber nicht jeder bekommt ihn: Ausreichend Schlaf.
Jeder kennt das, ab ins Bett und der Körper will nicht so wie ich will. Einschlafen, ist gar nicht so schwierig wie jeder denkt. Mit ein paar Tipps und Ritualen kann jeder sich einfach in den Schlaf bringen und eine ruhige Nacht verbringen.
Bloß keine Hektik und vor allem keinen Stress aufkommen lassen. Sie sollten so entspannt wie möglich ins Bett gehen. Also keine aufregenden oder spannenden Krimis oder Serien schauen. Streit mit dem Partner und erregte Gespräche sollten vermieden werden.
Entspannung ist entscheidend. Hier ein guter Tipp: Vor dem Schlaf ein warmes Bad mit Lavendelzusatz nehmen und dann einfach entspannen.
Wichtig ist, dass Ihr immer zur gleichen Zeit ins Bett geht und versucht zu schlafen. Denn Euer Biorhythmus ist auf Regelmäßigkeit eingestellt. Durch die unterschiedlichen Zeiten, die Ihr zu Bett geht oder auch die verschiedene Schlafdauer, sieht Euer Körper als störend an. Häufige Ursachen sind dann Schlafstörungen.
Achtet darauf, dass Euer Schlafraum immer eine gleich bleibende Temperatur zwischen 16 und 18 Grad hat. Es sollte ruhig und dunkel sein.
Achtet bei der Bettdecke darauf, dass diese luftdurchlässig und vor allem kuschelig ist. Bei der Matratze solltet Ihr besser eine qualitativ gute nehmen, als irgend so ein billiges Produkt. Und vor allem nehmen Sie alle überflüssigen elektronischen Geräte aus dem Raum und achtet darauf, dass Euer Wecker mit starken Leuchtziffern nicht in Eurem Blickfeld steht.
Und wenn Ihr mal nicht auf Anhieb einschlafen können, nicht gleich verzweifeln. Versucht nicht mit aller Gewalt einzuschlafen, sondern steht lieber auf und bewegt Euch ein wenig, räumt ein paar Sachen auf, macht den Abwasch oder bereitet etwas für den kommenden Tag vor.
Nehmt eine Tasse Kräutertee oder warme Milch zu Euch, diese wirken beruhigend. Startet erst dann einen neuen Einschlafversuch.
