Wenn nicht jetzt, wann dann? Sich jetzt über das eine oder andere Kilo zu viel ärgern bringt nichts. Also, jetzt haben wir sie, die aktuellen Sport Tipps und Tricks um schnell ein paar Kilo zu verlieren…
…also runter von der Couch und Sport treiben! Diese Sportarten helfen Euch die Bikini-Figur zurück zu bekommen. Ob zu Land, auf dem Rad oder im Wasser, für jeden Typ ist etwas dabei. Hier stellen wir Euch die Sportarten Joggen, Walking und Rad fahren vor. Worauf Ihr achten müsst und wie Ihr es richtig macht erfahrt Ihr nun hier.
Joggen macht Schlank und stärkt das Herz. Außerdem normalisiert es Euren Cholesterinspiegel und schützt vor Diabetes. Beim Joggen wird die gesamte Hüft- und Beinmuskulatur trainiert.
Diese Sportart könnt Ihr fast überall machen, wenn Ihr das passende Schuhwerk dazu habt. Laufschuhe mit optimaler Dämpfung sind ideal. Grundvoraussetzung ist eine Basiskondition, damit Ihr nicht so schnell schlapp macht.
Wichtig ist, dass Ihr langsam anfangt. In den ersten Tagen solltet Ihr versuchen drei Minuten zu joggen und dann 1 Minute gehen. Mehrmals wiederholen. Dies solltet Ihr in den kommenden Wochen steigern, bis Ihr es schafft 30 Minuten konstant durch zu laufen.
Wenn Ihr dies geschafft habt, könnt Ihr Euer Laufpensum selber einteilen. Auf jeden Fall solltet Ihr dreimal pro Wochen Joggen gehen. Bei Gelenkschmerzen und –Problemen solltet Ihr lieber die sanftere Variante wählen.
Walking ist eine sanftere Methode, um ein paar Kilos zu verlieren. Es schont Eure Gelenke, die Bänder und die Wirbelsäule. Gleichzeitig arbeitet Ihr auch an Eurer Ausdauer und die Fettverbrennung wird angekurbelt.
Als Anfänger solltet Ihr darauf achten, ein gutes Schuhwerk zu besitzen, das die Stöße gut abdämpfen kann. In den ersten Wochen solltet Ihr Euch nicht zu viel zumuten. Da sind 15 bis 20 Minuten optimal zum walken.
Wichtig ist, dass Ihr keine Seitenstiche bekommt und eine richtige Atmung habt. Also bewusst und ruhig tief ein- und ausatmen. Im mäßigen Tempo beginnen und sich dann in den laufenden Wochen steigern. Beim Walken wird darauf geachtet, dass die Füße immer über die ganze Sohle abgerollt werden.
Besonders in der Gruppe macht Walken sehr viel Spaß, da es kein Gefühlt für Schnelligkeit und Zeit gibt, wie Ihr eine Strecke ablaufen müsst.
Beim Radfahren wird die Ausdauer trainiert und Eure Fitness erhöht. Vor allem stärkt es Lunge und Herz. Gleichzeitig wird der Stoffwechsel angekurbelt.
Wichtig ist, dass Euer Fahrrad verkehrstüchtig und richtig eingestellt ist. Leicht angewinkelte Beine, wenn Ihr auf dem Sattel sitzt, sind optimal, d.h. beim ausgestreckten Bein bildet sich keine gerade Haltung der Beine.
Der Sattel ist immer etwas höher als der der Lenker eingestellt. Achtet auch auf den Luftdruck Eurer Reifen, denn ein zu niedriger Luftdruck beschwert nur das Radfahren.
Optimal ist eine Stunde pro Tag gemütliches Radfahren. Egal ob zu zweit, in der Gruppe oder alleine. Bei den sonnigen Temperaturen macht es auf jeden Fall sehr viel Spaß.
